אימון איגרוף תאילנדי הוא לא סתם ספורט – זו חוויה מטורפת שדורשת מהגוף שלכם אנרגיה, כוח וסיבולת. כדי להפיק ממנו את המקסימום, חשוב לתת לגוף את הדלק הנכון לפני, במהלך ואחרי האימון. אז מה צריך לאכול ולשתות? בואו נצלול לזה!
לפני האימון: תדלקו את המכונה
כשעה-שעתיים לפני שאתם עולים על המזרן, כדאי לאכול משהו קל שייתן לכם אנרגיה בלי להכביד. המטרה? להגיע לאימון מוכנים ומפוצצים בוויב טוב!
מה לאכול?
- פחמימות מורכבות: משחררות אנרגיה לאט ויציב, כמו לחם מלא, אורז חום או שיבולת שועל.
- חלבון קליל: שומר על השרירים ומחזיק אתכם חזקים – חזה עוף, ביצה או טופו יעשו את העבודה.
- קצת שומן בריא: כמה אגוזים או חתיכת אבוקדו יוסיפו טעם ואנרגיה.
רעיון לארוחה:
- כריך מלחם מלא עם עוף וירקות.
- קערת יוגורט עם פירות וקצת גרנולה.
- שייק בננה עם חלב שקדים וטיפה חמאת בוטנים.
מה לשתות?
- מים: כוס מים חצי שעה לפני תשאיר אתכם רעננים.
- משקה ספורט: אם אתם הולכים על אימון קשוח במיוחד, משקה עם אלקטרוליטים יכול לתת בוסט.
טיפ זהב: תשכחו מאוכל כבד או שמן מדי לפני – זה רק יגרום לכם להרגיש כבדים כמו שק אגרוף.
במהלך האימון: תשמרו על הגז
אימון איגרוף תאילנדי יכול להיות ארוך וגורם להזעה רבה, אז חשוב לשמור על הידרציה ואנרגיה תוך כדי תנועה.
מה לשתות?
- מים: קחו לגימה כל 15-20 דקות, במיוחד אם אתם מזיעים כמו במפל.
- משקה ספורט: לאימונים של מעל שעה, משקה עם פחמימות ואלקטרוליטים יעזור לכם להמשיך לבעוט חזק.
מה לאכול?
-
חטיף קטן: אם אתם מרגישים ירידה באנרגיה, חטיף אנרגיה או תמר יבש יחזירו אתכם למשחק. אבל בדרך כלל? המים יספיקו.
טיפ חשוב: תקשיבו לגוף – אם אתם מרגישים חלשים, תנו לו לגימה או ביס קטן ותמשיכו לרקוד על המזרן!
אחרי האימון: תתאוששו כמו אלופים
אחרי שסיימתם להילחם, הגוף שלכם צריך אהבה – תזונה שתשקם את השרירים ותמלא את המצברים.
מה לאכול?
- חלבון: תנו לשרירים חומר לבנייה – עוף, דגים, ביצים או קטניות אם אתם בעניין הצמחי.
- פחמימות: תמלאו את האנרגיה עם אורז, תפוחי אדמה או פסטה.
- ירקות ופירות: ויטמינים ומינרלים להתאוששות מושלמת.
רעיון לארוחה:
- עוף מוקפץ עם אורז וברוקולי.
- סלט טונה עם קרקרים מלאים.
- שייק חלבון עם בננה וקצת חמאת בוטנים.
מה לשתות?
- מים: תמשיכו למלא את מה שאבד בזיעה.
- משקה התאוששות: שייק חלבון או חלב עם פירות יעזרו לכם לחזור לעצמכם מהר.
טיפ זהב: תאכלו תוך שעה מסיום האימון – זה הזמן שבו הגוף ממש צמא לתזונה!
לסיכום: תנו לגוף שלכם את הכבוד שמגיע לו
תזונה נכונה לפני, במהלך ואחרי אימון איגרוף תאילנדי היא הסוד לשיפור הביצועים, תחושה מעולה והתאוששות מהירה. כל גוף הוא קצת שונה, אז תתנסו, תקשיבו לעצמכם ותמצאו מה עובד לכם הכי טוב. עכשיו תנו בראש באימון – ותיהנו מהדרך!
